THOM-dag voor de C-selectie

We zijn al een paar weken weer aan het trainen en het gaat hartstikke goed. Op zondag 13-06-10 stonden Kevin, Matthijs, Cees, Ronald, Wessel, Jelte, Naomi, Melissa, Lieneke en Jordi  in Amstelveen bij de Poelster, voor een trainingsdag met het Gewest. Alle C2’s en C1’s waren uitgenodigd.

Eerst was er een workshop over voeding door voedingsdeskundige Jacqueline Kuperus. Jacqueline doet veel met voeding en geeft zelfs adviezen bij Ajax en Jong Oranje. Ze heeft veel verteld en in het begin ook een kleine quiz gehouden met onder anderen vragen over wat, hoeveel en wanneer je het beste kan eten. Het was zeker erg leerzaam en ik  denk dat iedereen er wat lekkers  heeft kunnen uithalen. Want wie vindt het nu niet lekker, als het goed is, om een wrap met kipstukjes of pannenkoek te eten? Later heeft ze nog een mail gestuurd met nog meer lekkere recepten die goed zijn.

Als om 14.00 de  workshop over voeding is afgelopen kunnen de C1’s naar huis. De C2’s gaan door naar het zwembad de Meerkamp in Amstelveen, niet om te zwemmen maar om een algemene fysieke training voor techniek en kracht te volgen. De training is voor de warming-up, lenigheid en het aanleren van andere manieren van krachttraining. Tom Bruijnen die deze training gaf is al door heel Nederland geweest om bij alle gewesten deze training te geven.

Voor sommige oefeningen moet je veel kracht hebben; anderen zijn meer voor de mensen die echt heel lenig zijn. We begonnen met de warming-up. Deze warming up was niet vanuit stilstand maar je blijft doorbewegen. Na de warming-up kwamen er oefeningen die goed moeten worden uitgevoerd met een rechte rug. Dit ging met een stang die je dan moest vasthouden of met vele sprongen. Advies: blijf wel op je rug letten.

Een voorbeeld:

1. Ga ik de opdrukhouding liggen met een rechte rug.

2. Til je linker arm op maar zorg ervoor dat je heupen en rug echt goed recht blijven anders heeft de oefening niet zoveel zin. Als je dit lukt kun je een rondje maken met je linker hand. En:

-op je rechter hand

-op je rechter schouder

-op je linker schouder

-een rondje maken langs je lichaam (borstcrawlslag) en dan je hand weer terugzetten.

Als dit je is gelukt dan kan je het zeker met je rechter arm ook proberen. Na de rechte rug oefeningen kwamen echt de oefeningen met de gewichten aan de stang. Er zaten echt hele zware oefeningen bij, omdat zo een stang met gewichten niet niks weegt.

Matthijs van der Hoorn stond erg in de belangstelling bij deze oefeningen, omdat Tom Matthijs had uitgezocht om de oefeningen voor te doen aan de rest. Als alle oefeningen langs zijn gekomen en iedereen het wel vindt mooi geweest, kwamen de laatste oefeningen om je lichaam nog even te ontspannen.

En Voor de volgende Thom-dag (03-09-10) heeft Tom Bruijnen een oefening meegegeven om te oefenen. De oefening is voor erg lenige mensen, maar wij gaan er allemaal hard op oefenen om het de volgende keer te kunnen.

De oefening:

Je moet recht opstaan met een rechte rug, doe je linker of rechter been omhoog dat het been ongeveer 90 graden is met je andere been. (dat is al moeilijk)

Pak nu je tenen vast en zak door je knieën heen totdat je hiel op de grond komt.

Kom nu weer naar boven nog steeds met je tenen vast en je rug recht tot je weer je been in een 90 graden hoek is.

(Je kan beter een oefening 10 keer goed doen en moe zijn dan een oefening 100 keer uitvoeren en dan pas iets merken)